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來(lai)源︰人民網-人民日報海外版2020-02-13 20:32

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  “希(xi)望2020年第一天,能睡5個(ge)小時(shi)。”這(zhe)是留學英國(guo)讀大(da)眾傳(chuan)播專業的(de)王靜(化名)所(suo)發的(de)最新一條微(wei)信朋友(you)圈(quan)。從今年9月入學開(kai)始,來(lai)自學業及跨文化適shi)Φde)雙重壓力讓王靜的(de)睡眠時(shi)間越來(lai)越短。“一躺到床上(shang)xi) 院@鋦髦zhong)要做的(de)事就都蹦出來(lai),怕做不完、做不好,想著這(zhe)些事,就很難(nan)入睡。”在焦慮的(de)情緒中,王靜的(de)睡眠成(cheng)了問題,漸漸有了失(shi)眠的(de)趨勢。“一天能睡5個(ge)小時(shi),我就高興得不得了。”

  因睡眠時(shi)間無法保證(zheng),王靜的(de)日常學習和生活也受到影響。“心(xin)理壓力很大(da),到網上(shang)做了一些心(xin)理測試(shi),分數(shu)值顯示(shi)已經處(chu)于抑郁階段。”

  “那些撐(cheng)不下去的(de)時(shi)刻”

  像王靜一樣頂著巨大(da)心(xin)理壓力兼顧學業的(de)中國(guo)留學生並不少見(jian),更(geng)有中國(guo)留學生因心(xin)理問題導致(zhi)自殺(sha)的(de)事件見(jian)諸媒體,當大(da)家(jia)為生命(ming)定(ding)格在年輕的(de)瞬間悲痛、惋惜(xi)之余,留學生心(xin)理健康也一次次成(cheng)為熱點話題。

  來(lai)自教育(yu)部的(de)統計數(shu)據顯示(shi),2018年度中國(guo)出國(guo)留學人員(yuan)總數(shu)為66.21萬(wan)人,其中,自費留學59.63萬(wan)人。“心(xin)理健康對中國(guo)留學生群體來(lai)ci)擔 欠淺V匾 de)一huai)亍R蛭 嘟jiao)在國(guo)內讀書(shu),出國(guo)留學面(mian)對的(de)是新的(de)語言環境、跨文化的(de)沖(chong)擊等,這(zhe)都是很大(da)的(de)挑(tao)戰。”王靜說,“每當我听不懂老師所(suo)講的(de)內容(rong)及臨考時(shi),就變(bian)得很焦慮。明明覺得寫得不錯的(de)論文,成(cheng)績卻(que)很不理想,就會更(geng)加沮喪。只有在夜晚放(fang)下手頭的(de)學業,才敢(gan)放(fang)任自己將這(zhe)些負面(mian)情緒釋放(fang)出來(lai)。”

  在澳大(da)利亞墨爾本大(da)學讀生物工程(cheng)的(de)溫臨(化名)告訴(su)記(ji)者,最大(da)的(de)壓力還(huai)是來(lai)源于學業。“首先要適shi)Φde)是全英文授(shou)課,語言不暢通容(rong)易導致(zhi)lu)孤恰@鮮υ諫shang)面(mian)講,你在下面(mian)茫然(ran)一片,那種(zhong)感覺我至(zhi)今還(huai)記(ji)得,太泄氣了;其次,完成(cheng)科研項目並沒那麼(me)容(rong)易,科學研究出現失(shi)敗是正常的(de),但面(mian)對花費大(da)量心(xin)血卻(que)換(huan)來(lai)一次次失(shi)敗的(de)結果(guo),還(huai)是很難(nan)接受。每到那些撐(cheng)不下去的(de)時(shi)刻,我甚至(zhi)會想,自己的(de)選擇是否是對的(de)?要不要換(huan)個(ge)專業?”溫臨說。

  學業和跨文化適shi)λ 匱沽/p>

  相關專家(jia)表示(shi),留學生的(de)心(xin)理健康問題值得格外關注,因為外界環境變(bian)化和文化差(cha)異沖(chong)擊容(rong)易導致(zhi)心(xin)理壓力。

  王靜認為自己心(xin)理健康出現問題的(de)主要原因在于留學前準備不足。“在踏出國(guo)門留學之前ai) 頤淺;嶠胍桓ge)誤區,認為國(guo)外課業輕松,但厚厚的(de)課下閱讀材料(liao)、小組作業、論文撰寫等都需要花費相當大(da)的(de)精力,根本沒時(shi)間松口氣。加上(shang)有些考試(shi)和作業形(xing)式jiao)凸guo)內有很大(da)不同,需要重新適shi)Γ 托(tuo)枰 凍齦geng)多的(de)努力。比(bi)如以前期末考試(shi)突huan)韝聰耙幌攏 純純翁tang)筆記(ji)就好,但現在每一次平時(shi)成(cheng)績都jia)﹤撲suan)在總成(cheng)績內,一刻都不敢(gan)松懈(xie)。如果(guo)出國(guo)留學前心(xin)理準備不足,面(mian)對各種(zhong)壓力,就會導致(zhi)心(xin)理問題。”

  對溫臨來(lai)ci)擔 沽 huai)在于人際交往圈(quan)的(de)拓展。根據啟德(de)lu)逃yu)集團發布的(de)《中國(guo)留學生跨文化適shi)Φ韃楸 妗返餮惺shu)據顯示(shi),留學生最常接觸的(de)4大(da)社會支持來(lai)源中,獲得的(de)主要支持來(lai)自“家(jia)人”,其次為“中國(guo)朋友(you)”“教學教務(wu)人員(yuan)”,而與“非中國(guo)朋友(you)”的(de)人際互動較(jiao)xian)佟5 shu)據分析(xi)結果(guo)顯示(shi),“非中國(guo)朋友(you)的(de)支持”能夠為留學生提供即時(shi)、有效的(de)跨文化知(zhi)識和tuo)畔   弒柑 ┤導拾鎦de)基本能力。

  “非中國(guo)朋友(you)提供的(de)知(zhi)識和tuo)畔 崛媚愀geng)快地(di)適shi) 縹幕 肪常 材芴嶸約好mian)對文化差(cha)異的(de)自信。”溫臨說。

  第一時(shi)間尋求(qiu)專業幫助

  意識到心(xin)理問題,該(gai)如何應對?有的(de)中國(guo)留學生選擇咬牙堅持。相關調研數(shu)據顯示(shi),對不主動尋求(qiu)心(xin)理幫助的(de)中國(guo)留學生來(lai)ci)擔  蚩贍茉謨冢閡皇嵌砸鐘艫刃xin)理健康問題的(de)基礎性知(zhi)識缺乏了解(jie);二是對心(xin)理咨詢(xun)的(de)形(xing)式心(xin)存顧慮,對向陌生人說起(qi)心(xin)理和情緒問題感到不適shi)Γ蝗怯捎諦7叫xin)理支持服務(wu)只有當地(di)語言的(de)選項,可能存在一定(ding)的(de)語言障礙。

  對此(ci),相關專家(jia)建議,遇到心(xin)理問題,應該(gai)第一時(shi)間尋求(qiu)專業幫助。王靜正是借助外部幫助,讓自己的(de)抑郁情緒有所(suo)好轉。“我怕自己英文不好,表達不huai)磺宄chu),便從國(guo)內預約了電話心(xin)理咨詢(xun),醫生通過我的(de)描述(shu)認為我的(de)癥狀不算(suan)嚴重,經過幾次心(xin)理咨詢(xun),情緒漸漸有了好轉。其實,校內也提供心(xin)理咨詢(xun)服務(wu),英語足夠好的(de)話可以預約。”她同時(shi)托(tuo)朋友(you)買了中xing)陌嫻de)《渡過》《圖解(jie)抑郁癥︰走出不安、焦慮和悲觀》等心(xin)理學相關書(shu)籍,“看了那些書(shu),我才了解(jie)到,原來(lai)沒力氣拿起(qi)筆sheng)ㄇ樾鞣fan)應),也是抑郁癥的(de)表現。了解(jie)病癥,認識病癥,才能更(geng)好地(di)面(mian)對yun)!保ㄕ韻xiao)霞)

[ 責(ze)編(bian)︰田(tian)媛(yuan) ]
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